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备孕调养身体食谱大全?

备孕调养身体食谱大全?

食物维生素营养

孕前你是大爱人02-04 10:19
该问题共6条回答
柠檬不甜但很酸02-04 11:57

您好很高兴有机会回答您的问题,并且希望我们的回答对您有所帮助。

孕期间最重要的是在均衡膳食基础上、增加叶酸的摄入。

所谓的均衡膳食,就是在碳水化合物主食)的基础上,保证维生素、矿物质蛋白质的摄入。蛋白质要来牛奶鸡蛋肉类。维生素主要来自蔬菜矿物质主要来自肉类和坚果

需要注意的是,维生素在烹饪过程容易损失吃得新鲜简单为好。蛋白质和矿物质不容易损失,但要注意要吃变质食物

另外,不仅在关注什么食物营养成分高,还要注意你能吃多少量、吸收多少。总体来说不偏食为好。在膳食指南中是包含了乳制品的,这是钙的主要来源。如果吃不到那么多乳制品,可以服用钙片

推荐备孕期间吃含锌食物:植物性食物中含锌量比较高的有豆类花生小米萝卜、大白菜等;动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,此外,牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多

推荐含蛋白质、维生素的食物:蛋白质和维生素都是人体必不可少的营养元素,富含蛋白质和维生素的食物有瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等,多食用对身体好处

动物内脏这类食品中含有较多量的胆固醇,其中,约10%左右是肾上腺皮质激素性激素适当食用这类食物,对增强性功能有一定用。

疏影暗香残02-04 01:56

史上最详细!!

许多准妈妈去产检时少不了会问:“医生,我需要补点什么?”“我吃什么有营养?”“用不用吃海参、燕窝?。”其实,在今天,多数准妈妈不需要刻意补营养,最关键的是因时制宜合理配比。按照下面怀孕各阶段对应的饮食方案就能满足大多数怀孕妈妈的营养了。

tips:准妈妈如何高效食用育儿帖,做笔记?划重点?倒背如流?

0-8周

这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了,所以在饮食方面也不会特别,在一个适当的水平就可以了。

最重要的营养任务——叶酸

很多食物中都含有天然叶酸,但只靠食物摄取叶酸,并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经缺陷危险。怀孕前的3个月和怀孕最初的三个月,每天要补充400微克的叶酸。在整个怀孕期都要多吃含叶酸的食物。如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片橘子菠菜和全麦面包等。

应付最常见的不适——疲惫

如果白天感到疲惫,那么:

● 看看自己是否缺铁,造成疲惫的原因一般是因为缺铁性贫血

● 定时进餐。如果想吃零食,可以吃一些碳水化合物,它们可以为你提供几个小时能量。不要选择饼干巧克力和甜饮料,这些只能提供短时间的能量,吃过不久又会饿。

9~12周

这个阶段,胎儿的身体结构已经发育完整良好的营养更有助于他的发育。

最重要的营养任务——镁

镁不仅对胎儿肌肉健康至关重要,而且有助于骨骼正常发育。

近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系新生儿的身高体重和头围大小,其实在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆南瓜甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。

镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。怀孕后期,如果准妈妈体内含量下降,有可能导致阵痛

应付最常见的不适——疲劳和恶心

这段时间,疲劳和孕吐是主要的问题,下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门:

● 在床头放一些小零食,如饼干之类,起床前吃上一两块。

● 恶心时喝点含姜饮料。如姜汁饮料,或在一杯热水里放一片生姜

● 两餐之间吃一些刺激性小的零食。如面包干或饼干。

如果你真的不能吃不能喝,请教一下医生或者助产士,但一定要注意防止脱水。

13~16周

这个时期,恶心减轻,精神好多了,也有胃口。买一些平常少吃的蔬菜和水果拓宽营养来源,食物要多样,这很重要,因为胎儿需要一系列营养充分发育。

最重要的营养任务——碘

14周左右

胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘最丰富的食物来源。

所以下面这些食物每周至少吃两次:鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但尽量不要吃鱼罐头绝对不要吃生鱼片

应付最常见的不适——便秘

有了胃口,饭量在增加后容易便秘。预防便秘应多吃粗粮及粗纤维果菜多饮水多运动。还可以喝些酸奶起到润肠通便作用。一定不可滥用泻药,有可能引起子宫收缩而导致流产、早产。

17~20周

你可能不会觉得那么累了,甚至会觉得神采奕奕。

最重要的营养任务——维生素D和钙

这段时间需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长鱼类是维生素D的主要来源。

如果不能吃鱼,鸡蛋里也含有维生素D。晒太阳也能制造维生素D,每天晒半个时就足够了,别忘了做好防晒工作

有些国家,医生并不建议准妈妈补充额外的钙质,他们认为从食物中吸收钙更加有效。不过,一定要吃足够的含钙多的食品。这很重要。含钙多的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。

应付最常见的不适——妊高症

研究表明,容易患有血压的准妈妈补充钙质以后,患有妊高症的可能性比那些没有补钙的准妈妈要低。

而且,准妈妈超重也是一大危险因素。准妈妈每日的热量不要超过2400卡路里。高蛋白、低脂肪的配比可以降低胆固醇与甘油三酯的摄入,有效地降低妊高症的发生

21~24周

此时开始显怀了食欲也不错。不过现在能更有效地从食物中吸收营养。因此与往常相比不必吃的太多,重要的是应该摄取多种多样的食物。

最重要的营养任务——铁

一些医生会建议准妈妈补铁,但并不是每个准妈妈都有此需要。

另外,补铁也可能引起便秘。如果医生说你贫血,问问他是测量过你血液中的铁蛋白,这是你血液中储存的铁的数量,比测量血红蛋白的数量更加可靠

如果你不需要补铁,或者决定不补铁,那么要保证多吃含铁食物,如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。

应付最常见的不适——浮肿

这段时间,有的准妈妈会出现脚面或小腿浮肿现象。站立、蹲坐太久腰带扎的过紧浮肿就会加重。

注意饮食清淡,控制盐分的均衡摄入。一般浮肿不伴随血压高,尿蛋白属于怀孕后的正常现象。如果浮肿逐渐加重到医院检查。

25~28周

怀孕的第六个月,体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感。不过,不断长大的胎儿会压迫你的胃,容易引起灼热,也可能会导致便秘。

最重要的营养任务——膳食纤维

膳食纤维对保证消化系统的健康很重要,也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定血糖水平。防止便秘,借助排便清除体内废物。

含膳食纤维丰富的食品包括:豆类、燕麦、黑面包、水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片等。

应付最常见的不适——睡眠不好、胃灼热

● 睡眠策略:喝杯饮料让自己放松下来。如果入睡困难就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。晚饭时多吃一些含碳水化合物的食品。如面包、米饭土豆等,或者吃一些麦片,都有助于加速睡眠。

● 减轻胃灼热:减轻烧心的方法是少食多餐,让身体每次都有足够的时间去消化。同时,避免辛辣油腻食物,不喝刺激性强的饮料。

29~32周

孩子的体重正在迅速增加,他开始变得很活跃,哪怕在晚上也一样。

最重要的营养任务——不饱和脂肪酸

人的一生都需要不饱和脂肪酸,怀孕期间尤其如此,不饱和脂肪酸中的Omega-3和DHA有助于孩子眼睛大脑、血液和神经系统的发育,整个孕期都需要这些元素,尤其在怀孕的最后三个月,是孩子大脑迅速发育的时候

因此,专家建议三餐应该经常包括:

● 各种鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。

● 坚果,如花子。或从葵花子、亚麻子或油菜子中提取的油或食物。

● 绿叶蔬菜。

应付最常见的不适——睡眠问题

孩子在子宫里占的地方越来越大,压迫膀胱。妈妈可能一两个小时就想上一次厕所。但是不要通过白天少喝水来防止晚上起夜。因为你需要大量的水。

33~36周

要注意营养的均衡,做到粗细搭配,适当增加膳食中肉类的比例,控制体重增长。

最重要的营养任务——维生素B1

这段时间如果维生素B1不足,容易引起呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。

准妈妈要多吃一些富含维生素B1的食物,如动物内脏(肝、心)、肉类,豆类、花生及粮谷类

如何应付最常见的不适——牙齿问题

很多准妈妈会发现自己的牙龈经常流血,这是因为体内激素的改变,以及血压升高的缘故。所以,要经常刷牙,用牙线清洁牙齿。怀孕期间还应该至少去看一次牙医。但别忘了告诉牙医你是孕妇平时应注意:

● 经常清洁牙齿,每次吃完甜食要刷牙。

● 选择低糖食品。例如蔬菜,蔬菜可以生吃,可以蘸酱,可以做成沙拉,对你的牙齿健康有好处。

● 多吃维生素C,对牙齿健康很关键。一份清蒸花椰菜或者一个油桃能够满足你的每日需要。

37~40周

这时候,很多准妈妈都觉得消化系统慢了下来,感到便秘,引起这种状况的原因有很多

胎儿越长越大,造成了很大压力,激素分泌的改变,更少活动,也会产生负面影响。

如果开始感到舒服多喝水,多吃含纤维食品。

最重要的营养任务——维生素B12和维生素K

这一阶段,孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,发育过程将持续到TA出生以后。

髓鞘发育依赖于维生素B12。这种维生素几乎只存在于动物制品中。保证吃一些精瘦肉或家禽,吃足够的低脂肪奶食品。如果你吃素,那么就要补充维生素,吃强化早餐麦片,保证吸收足够的维生素B12。

维生素K对血液凝结很重要。人的一生都需要它,对准备生孩子女性来说尤其重要。椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、白菜、莴笋、青豆、强化早餐麦片和全麦面包都对你非常有好处。

应付最常见的不适——胃部胀满

越来越大的腹部使你心慌气喘,胃部胀满要注意一次进食不要太多,一定要少食多餐。把吃零食也算作饮食的一部分,随着腹部的膨大消化功能继续减退更加容易引起便秘。要注意调整饮食。

另外三岁之后是宝宝比较重要的时期,是孩子身体的快速成长期,同时也是宝宝开始培养识字的最佳阶段。当然学习这种东西不能强迫宝宝,容易让他对学习产生反感抵触,导致以后教育事倍功半。最好的方法就是培养兴趣一是尊重孩子兴趣想法,多陪伴他,通过玩的方式让他喜欢上学习。搜索【猫小帅学汉字】应用有惊喜哦,比如:我家闺女喜欢抢手机我就根据她的喜欢,效果非常赞。里面很多冒险故事,教宝宝识字,还有游戏巩固。

余罪↘02-04 03:07

女性通过调节身体的酸碱环境,多吃碱性食物,而男性则摄取均衡饮食,则能增加生男孩几率。 碱性食物包括:豆类(带荚或绿色的豆)、蔬菜、水果(香蕉李子加工水果除外)、鲜牛奶、谷物(如玉米)、茶、海带、海藻、酵母、碘、钙、维生素D。

我等时间02-04 04:15

谢邀请回答!

孩子的健康是一个家庭中最关注的,因此在怀孕前期一定要做好备孕,才能确保生一个健康的宝宝,那么备孕期的夫妻要怎样来调理才能达到最好的效果扥呢,下面一起来了解一下吧。

1.备孕中的夫妻应该要多注意休息和调养身体,需要戒烟戒酒,尽量避免的使用药物,适当的加强营养,可以多吃些牛奶、鸡蛋、瘦肉、干果类的食物,饮食荤素搭配即可。可以吃一些银耳、海参、鱼肉、牛肉、鸡肉等,。少吃葱姜辣椒等辛辣燥热的食物。女性需要多补充些叶酸来进行调理。

2.夫妻在孕前一定要做医院做相关的孕前检查,确认无生殖系统方面的疾病,以保证生育出健康的婴儿,从而实现优生优育男女双方备孕前女性的检查包括:妇科检查、血常规尿常规肝功能、血压、空腔等;男性检查项目有:精液检查、泌尿系统和传染病的排查。

备孕需要时间,切勿急于求成,不可相信民间好无依据偏方,造成不可挽回的后果。备孕中的夫妻要相互信任鼓励,坚持调理,相信经过一段时间后会收获好消息,成功怀上健康的宝宝。

毕竟是梦02-05 12:51

谢谢邀请。你好,根据你描述的情况,如果有要孩子的打算,建议夫妻双方在备孕之前做好孕前检查,在女性的排卵期同房,增加受孕的几率。建议平时合理的饮食,不要抽烟喝酒,同时禁食生冷辛辣刺激性的食物就可以了。

离弦忘归02-05 06:41

在备孕期间,饮食是需要多样化的,并不是说需要多吃哪一种。多吃一些新鲜的水果和蔬菜,如胡萝卜,白菜西兰花,生菜等这些食物内有大量的维生素,同时具有高纤维,高纤维可以促进人体食物的消化,有利于营养的吸收同时可以促进大肠的蠕动帮助大便排出。可以多吃高蛋白低脂肪的食物,如鸡肉,鱼肉等这些食物内的营养物质可以满足体内各器官机能需求,使身体处于营养充足状态。同时不要熬夜,调节一下植物神经性能

备孕期应适量食用多种水果,如黄瓜番茄、胡萝卜等,既是蔬菜又可以作为水果食用,但不宜食用过多,尤其含糖量较高的水果,容易增加体重指数;同时应注意不可食用过多面食,每天吃7两左右即可。除进食水果之外,备孕期间应规律作息、多运动,将身体调养好,以最佳状态备孕,注意补充叶酸,可以预防胎儿神经管畸形

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